Introduction : la santé mentale, c’est chaque jour
On parle beaucoup de santé mentale… mais on oublie parfois qu’elle se construit au quotidien, à travers de petites actions régulières. Pas besoin d’attendre de « craquer » pour commencer à en prendre soin. Comme la santé physique, elle s’entretient, se préserve et s’améliore avec le temps.
Heureusement, il existe aujourd’hui des outils concrets et des astuces simples, accessibles à tous, pour préserver son équilibre émotionnel, mieux gérer son stress et favoriser un état de bien-être durable.
1. La respiration consciente : le calme en quelques secondes
Astuce : Pratique la respiration 4-7-8
Inspire 4 secondes – Retiens 7 secondes – Expire 8 secondes.
Cet exercice active le système nerveux parasympathique, diminue l’anxiété et recentre l’attention.
Outil utile : Appli Breathwrk ou Calm
2. Le journaling : écrire pour libérer l’esprit
Écrire ce qu’on ressent, ce qu’on pense, ce qu’on a vécu dans la journée est une formidable soupape émotionnelle.
Astuce : Chaque soir, note :
- Une chose qui t’a stressé(e)
- Une chose dont tu es fier(e)
- Une chose que tu veux améliorer
Outil utile : Appli Daylio ou un simple carnet de bord
3. Le sommeil : la base d’un mental solide
Le manque de sommeil aggrave l’anxiété, l’irritabilité, et les troubles de concentration.
Astuce : Instaure une routine du soir calme, sans écran 30 min avant de dormir.
Outil utile : Sleep Cycle pour analyser ton sommeil
4. La thérapie : un espace sûr pour se comprendre
Parler à un professionnel n’est pas un aveu de faiblesse, mais un acte de courage et d’amour envers soi-même.
Astuce : Trouve un thérapeute qui te correspond, même en ligne.
Outil utile : Plateformes comme BetterHelp, Mon Sherpa, ou ton espace NeuroCare si tu en proposes.
5. Les affirmations positives : reprogrammer le cerveau
Les pensées influencent les émotions. Répéter des phrases positives ancrées dans la réalité permet de transformer son discours intérieur.
Astuce : Chaque matin, dis-toi 3 affirmations comme :
- « Je fais de mon mieux et c’est suffisant »
- « J’ai le droit de prendre soin de moi »
- « Je suis digne d’amour et de respect »
Outil utile : ThinkUp ou les fiches imprimables personnalisées
6. L’alimentation : le cerveau aussi a besoin de carburant
Certains aliments influencent la chimie cérébrale. Les oméga-3, le magnésium, les protéines… favorisent une meilleure régulation de l’humeur.
Astuce : Privilégie une alimentation anti-inflammatoire (poissons gras, légumes verts, graines, fruits rouges).
7. Le mouvement : l’anxiété fuit l’activité physique
Bouger libère de la dopamine et des endorphines, qui réduisent l’angoisse et améliorent la confiance en soi.
Astuce : Marche 20 minutes par jour en pleine conscience ou fais une séance de yoga doux.
Outil utile : Appli Down Dog (yoga) ou Nike Training Club
8. Le contact social : un besoin fondamental
Même si tu es introverti(e), parler à quelqu’un, se sentir écouté(e), vu(e) et compris(e), fait toute la différence.
Astuce : Planifie un appel ou une sortie avec une personne ressource une fois par semaine.
9. Les pauses numériques : protéger sa santé mentale digitale
Trop de temps sur les réseaux peut générer anxiété, comparaison, surcharge mentale.
Astuce : Instaure des zones ou moments sans téléphone (repas, lit, 1h/jour).
Outil utile : One Sec ou Freedom pour limiter les applis
10. La gratitude : un bouclier contre la négativité
Noter ce qui va bien dans sa vie permet de rééquilibrer le regard, surtout quand on traverse des moments difficiles.
Astuce : Chaque soir, écris 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) aujourd’hui.
Outil utile : Appli Gratitude Journal ou Presently
Conclusion : prendre soin de soi, un jour à la fois
La santé mentale, ce n’est pas une destination, mais un chemin. Chaque petit geste compte. En mettant en place ne serait-ce qu’une ou deux de ces astuces, tu peux déjà ressentir un mieux-être.
Et surtout, n’oublie pas : tu mérites d’aller bien, pas juste de survivre.